现代社会，随着工作、生活节奏越来越快，现代人所面临的心理压力也越来大，尤其恰逢今年遇到新冠肺炎疫情，各行各业都收到影响，许多人更是面对了经济和生活上的压力。
因此，当人们为了生活琐事而心烦气躁、心神不宁，又或者被日常大小事逼到“压力山大”？不妨拿出一支笔和一张纸，安静专心地进行“脑部瑜伽” — 画禅绕，将脑袋里的烦恼一点一点过滤掉，让头脑放松，同时抚慰自己疲惫的心灵。
美国官方认证禅绕艺术老师黄钰玲说，在画禅绕画时，是没有对错以及丑与美之分，透过一笔一画专注当下，就会发现其实anything is possible（一切皆有可能），发现惊喜，产生无限的可能性。
“禅绕的心灵疗愈在于作画的过程，透过轻音乐以及引导作画者，体会、体悟并感受当下，疏导他们的情绪，重新寻找或发现自己。”
她说，透过禅绕画，人们在15至20分钟内就可以完成作品，一步一脚印的，一个点一条线慢慢勾勒出图样，从完全不会画画到完成一幅作品，提升自信以及耐心。
“作画的过程最重要是开心的，创造正能量的氛围，享受quality time 和 me time，从中发现自己。”
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黄钰玲：所需工具简单随意作画
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禅绕画不是涂鸦，每一个图案都有独特的名字，并注册于美国官方Zentangle ®️ 。
黄钰玲说，只要一支代针黑笔、一支铅笔、一张纸，就可以随时随地尽情禅绕，就算在等待的时刻，也可以随手拿出来画一画。
“Zentangle 就是在禅修过程中，所获得的艺术，而禅绕画所需的工具非常简单，也不需要任何绘画条件，就可以开始作画。”
她解释，禅绕画美国官方进口的画纸，是100%棉制（cotton）的，画纸分为白方砖、黑方砖、茶方砖、三角形砖、圆砖禅陀罗等等。
“禅绕画基本入门工具除了美国官方白纸砖3.5吋（89mm），还有代针笔、铅笔及阴影笔。”
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五个基本元素组成
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黄钰玲说，禅绕画的所有图样都是由五个基本元素(element)组成，即ICOS （.点、I直线、C曲线、S弯线、Orb球）。
她说，画禅绕有8个仪式，第一、作画者对能够用这么好品质的工具来画禅绕，要抱怀着感恩的心。
第二、一开始首先在白纸砖的四角处用铅笔轻轻点上4个点，接着第三则是将白纸砖上的4个点连接起来，形成简单的框。
接下来，第四个步骤，就是在框里，随意画上暗线，并区分成几个部位。
然后第五，把喜欢的图案用代针笔填入喜欢的部位。
第六、用铅笔为图案涂上阴影制造立体感。阴影笔的用处就是把阴影均匀地推开。
完成后，第七个步骤就是画者可以在一个角落处签上蝉绕画风格的名字。最后，第八则是用一只手臂的距离把纸砖拿起来欣赏自己的画作。
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视画画为沟通桥梁
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2016年就开始教导禅绕画的她说，本身非常喜欢从事“助人”的工作，因此前后也分别担任过辅导人员、电话辅导、家庭辅导或者是社会教育。
此外，黄钰玲本身也是名认证瑜伽教师，虽现已停止教学，但仍喜欢在家自修锻炼，毕业于福建中医药大学的中医师的她也说，本身从事身心灵健康的行业，因此每一个方面都需要掌握知识，才能更深层的了解人们的需求。
不仅如此，黄钰玲还是一名热衷于艺术与绘画的画家，本身也学了多年的水墨画，活跃于槟城艺术界。
“我把我喜欢的东西都结合在一起，包括助人工作、艺术、中医等等，我认为艺术除了可以欣赏，它也可成为沟通的桥梁，亦可成为良好的疗愈管道。”
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改善情绪及自我价值观
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透过练习禅绕画，黄钰玲发现学员们在情绪及自我价值观念中有了改善。
“一些有情绪困扰的人，在画作过程中会感到头晕想呕，而一些情绪困惑的人，也会在画画过程中显现，这是我在教画过程中的经历。”
另外，她说，其中一名学员是退休人士，他在退休后失去了生活的重心以及价值，不过透过学习1年的禅绕画后，他已经找寻回自己，以及让自己开心的方式了。
“另一个有学习障碍的学员，在一般的学校无法获得接受和认同，不过，透过禅绕画的课程，以及团体的互动和支持，他找到了归属感以及亲切感，很期待来上禅绕课，这对他来说好像找到了家的感觉。”
她强调，禅绕画注重的不是结果，而是在画画的过程，画着的感受，因此每当在引导学生时，她都会观察学生们的表情，试图引导他们抒发情绪，让他们获得平静。
对于禅绕画有兴趣者，可浏览Smile Living Studio面子书，或联络黄钰玲016-4126800 ，有关于线上工作坊、以及禅绕画更多详情。
报导：冯芷芸
摄影：罗孙庭