从小学田径、疫情期间重新起跑，到完成首场全程马拉松，槟州旅游及创意经济事务委员会主席黄汉伟把跑步变成生活方式，也把跑者视角带进槟城国际大桥马拉松（PBIM）。
对许多人而言，黄汉伟是一名忙于处理州内旅游、创意经济等事务的行政议员；但在公务身份以外，他还有另一个鲜明的身份——马拉松跑者。
跑步，对他而言并不只是运动，而是一段从小学延续至今的经历，也让这份热爱逐渐融入他的公务工作。
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跑步的热爱始于小学时期
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黄汉伟接受《珍珠快讯》访问时说，他对跑步的热爱始于小学时期。
“当我五、六年级时，我代表学校参加田径比赛，项目包括100米短跑和4×100米接力。我们每周放学后都会训练几次，而那段经历也给我留下了深刻的印象。”
黄汉伟相信，当年训练所培养的纪律以及肌肉记忆，一直伴随着他至今。他甚至曾经代表亚依淡区的学校，在市政厅体育场举行的槟州学联田径赛中赢得金牌。
不过，离开校园后，他有很多年没有再跑步。
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新冠疫情重启跑步之路
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直到2020年新冠肺炎疫情来袭，整个世界陷入停顿。行动管制期间，慢跑是少数仍获准进行的户外活动之一，而这也让黄汉伟重新穿上跑鞋。
“当时的我已经很多年没有跑步了，甚至跑200米都会觉得困难和疲累。”
起初，他只是到发林 Jalan Ru 散步。几周后，他认识了一名大约60岁的资深跑者李先生。对方注意到他经常在那里散步，便邀请他一起跑步。
“虽然他的跑步速度很慢，但我发现自己还是很难跟上。不过，我还是跟着他一起跑，并逐渐增强自己的耐力。”
发林 Jalan Ru 的跑道每圈大约1.6公里。刚开始时，黄汉伟只能完成一圈，但对他而言，能够不停下来跑完整圈，已经让他非常兴奋。后来，他逐渐进步到两圈、三圈，并持续提升。
经过大约6至9个月的持续训练后，有一天早上，他完成了一项连自己都感到惊讶的成绩，即一口气完成13圈，也就是超过20公里，而且全程没有停下来。
到了这个阶段，他开始购买智能手表，记录自己的距离和配速，让自己能够更有效地掌握训练进度。这项成就给了他信心，也让他开始挑战正式赛事。
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相信自己可以走得更远
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2022年，黄汉伟参加了人生第一场正式赛事— 万挠绕道跑（Rawang Bypass Run）。这场赛事在万挠绕道举行，该道路是马来西亚最高的高架公路之一。
这是他第一次参加正式的半程马拉松，最终用了稍微超过3个小时完成比赛。更重要的是，他抵达终点时仍然有体力。
“这次经历让我相信，自己其实有能力走得更远。”
完成万挠绕道跑后，他开始考虑更大的挑战。当时，他正在梳邦机场等候飞往槟城的航班，无意间看到了槟城国际大桥马拉松（PBIM）的报名页面。
“没有想太多，我便报名参加全程马拉松组别。”
报名后不久，他却开始怀疑自己的决定。毕竟，他从来没有完成过全程马拉松。不过，当时距离比赛还有几个月，他决定认真投入训练。
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50岁前完成全程马拉松
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当时49岁的他告诉自己，如果想完成一次全程马拉松，就应该在50岁之前做到。
一些跑者曾劝他不要贸然挑战，认为以他当时有限的经验，要完成全程马拉松会相当困难。
不过，他的智能手表预测他能够在规定时限内完成，因此他选择相信数据，并继续准备。
2022年，他成功在槟城大桥马拉松赛，完成了人生第一场全程马拉松。
他坦言，最后几公里无疑非常艰难，但冲过终点线，仍然是他人生中最引以为傲的成就之一。这也是他人生愿望清单上的其中一个目标。
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把目标从“完成”变成“持续”
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50岁之后，黄汉伟决定主要参加半程马拉松。
虽然已经完成了全马的目标，但他希望能够以一种可持续的方式继续跑步。
参加比赛能够给他动力，让他维持规律的训练习惯。
“如果没有比赛需要准备，很容易失去动力，最后变得不再运动。”
跑步也为他的生活带来了许多积极的改变。
在身体方面，跑步帮助他保持健康和活力；在心理方面，则能够减轻压力和焦虑。
“每当我连续几天没有跑步，我都会觉得身体懒散、疲累。跑步能够让我清空思绪、提高专注力，以更积极的角度看待事情。它已经成为我的生活方式，以及整体身心健康中非常重要的一部分。”
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从跑者成为PBIM筹委会主席
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2023年，黄汉伟承担了另一个重要角色，成为槟城国际大桥马拉松（PBIM）筹委会主席。
由于工作上的责任，他把参与这些赛事当成学习和改善PBIM的机会。
为了了解不同赛事的运作方式，他参加了马来西亚各地以及海外的比赛，包括吉隆坡、太平、宋卡、香港和越南等地。
通过亲身体验不同赛事，他能够研究这些赛事的优点和不足，并找出可以进一步提升PBIM赛事体验的想法。
黄汉伟认为，自己可能是历届PBIM筹委会主席中，首位曾亲自完成全程马拉松的跑者。
“作为跑者，同时也是赛事组织者，我了解参赛者所面对的挑战以及他们的期望。”
他认为，这种双重身份和经验，让他能够为PBIM持续发展和改善作出实际贡献。
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亲身经历才懂跑者所需
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“亲自跑过，才知道跑者需要什么。”
黄汉伟认为，每个城市都应该拥有一场具有代表性的马拉松，而马拉松也往往是推动旅游与社区发展的其中一种方式。
通过工作，他经常与其他国家的赛事主办方及政府官员交流。例如到泰国宋卡时，当地市长特地与他会面交流。
对他而言，这些行程不只是为了跑步，也是政府与政府之间的交流，以及向其他城市学习举办赛事的经验。
“我们经常听到人们谈论某些赛事有多么特别，但如果真的想了解，就必须亲身体验。别人可以告诉你很多事情，但你必须亲自到场、跑过赛道，并亲眼看看当地的环境。”
他提及，不同城市的跑步环境各有不同。霹雳太平通常比较凉爽，吉隆坡则因为城市环境，许多赛事会感觉更加炎热；有些赛事吸引超过3万名参赛者，但由于道路无法完全封闭，跑者附近仍可能有车辆通行。
“安全始终是一个非常重要的考量。”
除了赛道与安全，赛事的细节同样值得学习。通过亲身参与不同赛事，黄汉伟和团队能够更清楚了解自身的优势与不足，并以国际标准作为基准，持续向世界各地的赛事主办方学习。
这也是黄汉伟与团队争取获得世界田径（World Athletics）认可的原因之一，希望赛事能够符合国际标准，并吸引更多国际跑者参与。
“最好的学习方式，就是亲自观察成功赛事如何运作，然后将适合的理念应用到自己的赛事中。”
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夜骑第二大桥 启发新想法
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除了跑步，最让黄汉伟印象深刻的经历，就是首次夜骑自行车横跨第二槟城大桥。
“这种体验与开车完全不同。桥上的灯光非常漂亮，风势强劲，景色也十分壮观。和槟城第一大桥的体验感，完全不同！”
那次骑行让他萌生了一个想法。当时，大多数人只会把槟城的跑步赛事与第一槟城大桥联系起来，许多跑者已经无数次跑过相同的路线。
在亲自体验第二槟城大桥后，黄汉伟开始探索在二桥举办赛事的可能性。由于同时是赛事组织者和参赛者，他能够从跑者的角度了解赛道，包括桥面坡度、风势情况及挑战。
这些实际经验，帮助他们在策划赛事时作出更好的决定。
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采用二桥路线 参赛人数续增
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槟城国际大桥马拉松如今已经连续数届采用第二槟城大桥路线，参赛人数也持续增加。
“许多过去参加10公里组别的跑者，因为想体验更多大桥路段，并进一步挑战自己的极限，而开始挑战半程马拉松。”
不过，他也提醒，半程马拉松和全程马拉松是两种完全不同的挑战。
“完成半程马拉松，并不意味着你就自动具备完成全程马拉松的能力。你需要进行更多训练，尤其是长距离跑步训练。”
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参赛是持续训练的动力
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接触跑步后，黄汉伟开始认真参与。为了准备比赛，他每周会训练3至4次。有时候，一次会跑上一个小时，因为充分的准备非常重要。
不过，他也强调，训练之余必须让肌肉得到恢复。
“你不可能每天都进行高强度训练而完全不休息。”
对他而言，跑步已经成为一种生活方式。即使没有参加任何比赛，他仍然会继续跑步。
如果近期没有比赛，训练频率可能会减少，例如一周跑一次，但他还是会继续，因为这样能够帮助他保持体能。
“如果你完全停止跑步一个月，就会感受到明显的差别。你的体能和耐力都会下降，因此比赛对我而言也是一种动力，让我持续进行规律训练。”
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跑者历经诸多挑战和付出
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科技也成为黄汉伟跑步历程中的重要一环。他透过智能手表记录心率、最大摄氧量、睡眠质量以及每日步数。
不过，与其关注每天走了多少步，他更喜欢看每月的总步数。
“我可能1天走了1万6000步，而一些天可能只有5000步。重要的是一段时间下来的整体平均数，以及持续性。”
他和其他跑者一样，也经历过受伤。有一次，他绊倒并弄伤脸颊，伤势花了大约6个月才自然恢复。幸运的是，他不需要接受手术。
“跑者面对许多挑战，包括受伤、高温、下雨以及疲劳。因此，许多跑者之间都有一种深厚的敬意，因为大家都了解彼此所付出的努力。”
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冀明年参与更多马拉松
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截至目前，黄汉伟已经完成1场全程马拉松和11场半程马拉松。骑单车方面，他则完成了50公里第二大桥的全程骑行。
至于10公里赛事，他没有计算在内，因为这个距离已经成为他日常训练的一部分。
“只要身体条件允许，我就会继续参加半程马拉松。有一天，如果我的身体已经无法舒服地完成21公里，我可能会改为参加10公里赛事，但我希望自己还能继续跑很多年。”
他曾经遇到过60岁甚至70多岁，仍然继续完成全程马拉松的跑者。这些跑者给了他很大的启发。
“这些跑者并不追求个人最佳成绩，他们的目标很简单：完成比赛、避免受伤，并在规定时限内抵达终点。”
而黄汉伟的目标并不是竞争，而是长期参与和享受跑步。
今年，他也前后参与了4次半马，并希望明年能够参与更多马拉松，进一步丰富自己的跑步历程。
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正面影响与启发身边的人
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跑步也正面影响了黄汉伟身边的人，其中，他18岁的幼子已经完成数场半程马拉松。
“我从来没有强迫他跑步。” 他相信，孩子是因为看到自己享受这项运动，而逐渐产生了兴趣。
“这也是跑步带给我最有意义的回报之一——通过自己的行动去影响和启发别人。”
除了孩子，他的助理同样也在他的感染下参与了马拉松。
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享受让热爱融于工作
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从小学田径队，到疫情期间重新穿上跑鞋；从第一次完成半程马拉松，到50岁前完成全程马拉松；再从一名参赛跑者，成为槟城国际大桥马拉松筹委会主席，跑步一路陪伴着黄汉伟走到今天。
对他而言，跑步已经不只是运动。
“它是一种热爱、一段学习的经历、灵感的来源，而且在很多方面，也已经成为我工作的一部分。”
由于工作和热爱紧密相连，他也享受着这段旅程中的每一步。
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报导：翁懿娴
摄影：Darwina Mohd Daud / 受访者提供